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  • 動作二:臀部抬高,腳跟落在墻面上,雙腿向身前輕壓,腿部盡量伸直,每組

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  • 這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸.

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  • 動作沒做到位比如正壓腿時,把腿放在壘木上,身體側轉,足尖沒有正對

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  • o型腿矯正訓練,立即見效.

  • 動作要領:這個動作對膝關節和韌帶施加過度的壓力,膝部傷痛者還是別

  • 動作五:仰臥直腿卷腹,動作中保持腹部核心收緊,可以用手觸摸小腿,難點

  • 前腿屈膝,后腿繃直,呈正弓步狀,向下壓腿,重復幾次.

  • 動作,將腳放在另一條膝蓋/小腿后側,也可以下移到腳踝(更好)往下壓,蹬

  • 人老腿先老,一個小動作,深度拉伸,打通6條經絡,從蘿卜腿變小鳥腿!

  • 做壓后胯根的動作,做時需注意一腿彎曲,一腿伸直,努力向下壓.

  • 人老腿先老,一個小動作深度拉伸打通6條經絡,從蘿卜腿

  • 來回滾動,找到小腿的痛點,將小腿壓在痛點上

  • 趴腿:準備動作跟勾腳蹦腳相同,隨節奏手碰腳尖身體慢慢壓向大腿.

  • 壓前腿

  • 每次提踵,都要充分抬高和下壓腳后跟,使小腿肌群得到充分鍛煉.

  • 第二個動作:單腳俯臥撐動作,左腳抬起壓下右腿下,重復動作20到30次為

  • 趴在墊上,上半身升起,然后屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前,每個動作

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